Nutrisi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil

Nutrisi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil- Halo teman-teman kesehatan sekalian, tadi saya sudah menjelaskan makanan-makanan apa saja yang cocok dikomsumsi para ibu hamil agar dapat menjaga kesehatan balitanya. Maka artikel kali ini tidak bedah jauh dengan artikel sebelumnya, bedanya pada artikel sebelumnya mimin membahas tentang makanan-makanan yang cocok dimakan para ibu hamil , maka pada kali ini mimin akan membahas apa saja sih kandungan nutrisi-nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil agar kandungan gizi balitanya terjaga.
Maka langsung saja kita bahas nutrisi-nutrisi apa saja yang diperlukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuhnya serta calon banyinya yang ada di dalam kandungan. Berikut nutrisi-nutrisi yang harus dipenuhi yaitu :
1. Karbohidrat & Serat


Langsung saja nutrisi yang pertama yang harus dipenuhi oleh wanita yang sedang hamil agar kesehatan kandungannya terjaga adalah dengan memenuhi nutrisi karbohidrat serta serat.
Karbohidrat dibutuhkan untuk menjamin energi si ibu dan mendukung perkembangan bayi dan janin. Untuk nutrisi yang lebih maksimal, carilah makanan sehat untuk ibu hamil yang memiliki sumber karbohidrat juga kaya akan serat. Pasalnya karbohidrat dan serat merupakan nutrisi sebagai sumber energi untuk beraktivitas. Sehingga dapat menjaga agar para wanita tidak mudah lelah pada saat sedang beraktivitas diluar rumah.

2. Protein

Nutrisi yang harus dipenuhi kedua pada saat anda sedang hamil adalah kandungan protein. Saat anda sedang hamil, pastinya Anda memerlukan setidaknya 40 hingga 70 gram protein setiap harinya. Agar dapat menjaga kesehatan tubuh anda sekaligus bayi yang ada dalam kandungan anda.
Anda pun bisa memenuhi asupan protein harian dengan mengonsumsi, daging, telur, tahu, susu, makanan laut termasuk ikan, kepiting, atau kerang, dan kacang-kacangan. Kebutuhan akan protein ini dapat terpenuhi saat Anda mengonsumsi dua hingga tiga porsi protein setiap harinya. Misalnya, untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu hamil, Anda dapat mengonsumsi dua gelas susu, dan 250 gram daging tanpa lemak.

3. Vitamin (A, B6, B12, C, dan D)
Bayi membutuhkan vitamin pendukung untuk mendukung pertumbuhannya. Vitamin memegang peranan penting dalam menguatkan sistem imun tubuh, menyehatkan pencernaan, dan membantu mendukung pertumbuhan tubuh janin, bayi dan ibu.

Maka dari itu saya sarankan untuk mengomsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin A,B6,B12,C, dan D agar dapat mendukung pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan anda.

4. Lemak
Nutrisi yang selanjutnya yang harus dipenuhi adalah lemak. Pasti bagi kalian para wanita banyak yang tidak tahu bahwa ternyata mengomsumsi lemak bisa menjaga kesehatan bayi anda.
Faktanya ibu hamil membutuhkan asupan lemak sebagai sumber energi mereka. Tidak ada batas minimal lemak yang harus Anda konsumsi setiap harinya. Meski begitu, saya tegaskan untuk tidak mengomsumsi lemak secara berlebihan, apalagi pada saat kondisi anda sedang hamil. Selain itu, pilihlah sumber lemak nabati yang sehat, seperti buah alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan.

5. Zat besi

Untuk anda para ibu-ibu yang sedang hamil saya sarankan untuk selalu mengomsumsi makanan-makanan yang mempunyai kandugan zat besi dalam jumlah banyak. Karena zat besi ini merupakan salah satu kandungan zat yang sangat penting dalam menjaga pertumbuhan dan kesehatan bayi anda ketika sedang berada di dalam kandungan.
Fungsi dari zat besi itu sendiri adalah zat besi dapat membentuk sebuah hemoglobin yang berperan sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin melalui sel darah merah. Ketika hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat hingga 50 persen.
Peningkatan kebutuhan ini terutama pada trimester kedua dan ketiga. Setiap harinya, ibu hamil memerlukan setidaknya 27 mg asupan zat besi. Anda bisa memenuhi asupan zat besi harian dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, tahu, sayuran berwarna hijau, telur, dan kacang-kacangan. Jangan sampai Anda mengalami kekurangan zat besi, karena dapat meningkatkan risiko bayi terlahir prematur.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*